سيستغرق المجمع أقل من 10 دقائق ، وستكون النتيجة بعد 1-2 أسابيع.
إذا تم القيام به بعناية ، يمكن أن تساعد Sit Ups في بناء عضلاتك الأساسية والبطن. أفضل ما في الأمر ، أنت لا تحتاج حتى إلى أي نوع من المعدات الخاصة للقيام بها. بمجرد أن تحصل على النموذج الأساسي لأسفل ، يمكنك محاولة الجلوس على الاختلافات لجعل التدريبات الخاصة بك أكثر فاعلية. فقط تأكد من استخدام النموذج المناسب ، حيث يمكن أن تسبب Sit Ups إصابات في الرقبة والعمود الفقري السفلي.
تحميل(8.5MB)